spot_img
سه‌شنبه, می 21, 2024
spot_imgspot_imgspot_imgspot_img
خانهسلامتپزشکیبهترین روش های تقویت حافظه و مغز

بهترین روش های تقویت حافظه و مغز

در این مقاله با بهترین روش های تقویت حافظه و هوش خود آشنا خواهید شد. این روش ها به شما کمک می کند تا از تمام ظرفیت مغز خود بهره بگیرید و مغزتان را فعال کنید. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

روش های تقویت حافظه و مغز در کوتاه مدت

  1. ایجاد طوفان فکری (بارش فکری) قبل از هر گونه فعالیت مغزی

balkhab-طوفان-فکری

پیش از انجام هرگونه فعالیت مغزی مثل نوشتن مقاله یا داستان یا درس خواندن و آماده شدن برای امتحان می توانید طوفان ذهنی راه بیاندازید. این کار به تقویت حافظه و خلاقیت شما کمک می کند.

2. تنفس عمیق

balkhab-نفس-عمیق

تنفس عمیق البته در هوای پاک موجب بهبود و افزایش جریان خون و در نتیجه افزایش سطح اکسیژن می شود که در نهایت منجر به بهبود عملکرد مغز خواهد شد. 10 تا 1 دقیقه روزانه تنفس عمیق در درازمدت باعث تقویت توانایی و قدرت مغز خواهد شد. اما تنفس عمیق قبل و یا زمان مطالعه با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز موجب کاهش استرس و بهبود حافظه و عملکرد مغز می شود.

3. نوشیدن روزانه چای سبز

balkhab-چای-سبز

در مقاله ای که مجله تغذیه بالینی آمریکایی به چاپ رسانده، بیان شده که با نوشیدن 5 فنجان چای سبز در طول روز بیست درصد از مشکلات روانی بهبود می یابد. چای سبز کافئین مغز را در تمام طول روز در حالت آماده باش قرار می دهد.

4. به مغزتان استراحت دهید

balkhab-rest

به طور مستمر از مغزتان کار نکشید. هر یک ساعت فعالیت فکری به مدت 15 دقیقه به فعالیت دیگری بپردازید و اجازه دهید مغزتان شارژ شود.

5. شاد باشید و بخندید

خندیدن به مغز کمک می کند تا با تمرکز بیشتر و آزادانه تر روی یک موضوع فکر کنید. به علاوه خنده نوعی ضد استرس نیز به حساب می آید. در زمان نوشتن مقاله یا مطالعه از سرگرمی های خنده دار و جوک و تصویرهای بامزه برای باز شدن مغزتان استفاده کنید.


بیشتر بخوانید:

تیروئید کم‌کار (کم‌کاری تیرویید) چه علائمی دارد؟

همه چیز درمورد وسواس؛ انواع، تشخیص و درمان

مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند


روش های تقویت حافظه و مغز در دراز مدت

  1. تغذیه مناسب و استفاده از خوراکی های تقویت کننده مغز

balkhab-خوراکی-های-مقوی-حافظه

مصرف قند و شکر و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و در عوض از مواد غذایی که امگا 3 دارند استفاده کنید. اسفناج، لوبیا، تخمه کدو، بذر کتان، بروکلی، ماهی و گردو سرشار از امگا 3 هستند.

مواد غذایی که  منیزیم دارند نیز انتقال پیام های عصبی در مغز را سرعت می بخشند و در نتیجه منجر به بهبود عملکرد مغز می شوند.

همچنین بلوبری، گل کلم، نان، برنج، جوی دو سر و عدس نیز باعث تقویت هوش در بزرگسالان می شود.

2. خواب عمیق و کافی

balkhab-خوراکی-های-مقوی-حافظه

کمبود خواب عملکرد مغز از جمله، یادگیری، خلاقیت، حافظه و توانایی حل مسئله را دچار اختلال می کند. با خواب کافی (8 ساعت برای بزرگسالان) به مغزتان کمک می کنید تا عمل پردازش و طبقه بندی را به درستی انجام دهد.

توصیه می شود نیم ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید تا از تحریک شدن مغز خود جلوگیری کنید. با این کار می توانید از خواب عمیق لذت ببرید.

3. ورزش کنید

balkhab-ورزش

ورزش های هوازی باعث می شود تا اکسیژن رسانی به مغز بهتر و بیشتر انجام شود. به علاوه ورزش و تمرینات هوازی مواد شیمیایی در مغز شما آزاد می کند که شما را سرحال تر و شاداب تر می کند و همینطور این مواد از سلول های مغز شما محافظت می کنند. دانشمندان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که فعالیت های بدنی باعث افزایش تولید نورون های عصبی می شود.

4. آب و مایعات کافی بنوشید

 

balkhab-آب

بیش از 80 درصد مغز را آب تشکیل می دهد. اگر مغز دچار کمبود مایعات شود نمی تواند عملکرد مناسبی داشته باشد. پس حتما روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. البته به علاوه آب مصرف آب میوه ها و سبزیجات نیز به علت داشتن آنتی اکسیدان مغز شما را در بهترین و بالاترین وضعیت قرار می دهد.

5. یادگیری مهارت های جدید به خصوص زبان جدید

با یادگیری مهارت های جدید ذهنتان را به چالش بکشید و باعث رشد و توسعه مغز شوید. به خصوص یادگیری زبان جدید قسمت های مختلف مغز را درگیر می کند.

انتهای مطلب

spot_img

ارسال یک دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

- تبلیغات -spot_img

محبوب ترین ها

تبلیغاتspot_img

سرگرمی

تبلیغاتspot_img

سیاسی

- تبلیغات -spot_img
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

ما که هستیم

متن پیشنهادی: نشانی وب‌سایت ما: https://balkhab.com.

دیدگاه‌ها

متن پیشنهادی: هنگامی که بازدیدکنندگان نظرات خود را در سایت می‌نویسند، ما اطلاعاتی را که در فرم نظرات و همچنین بازدید کننده‌ها ارائه می‌شود جمع آوری می‌کنیم ’s آدرس IP و رجیستر عامل کاربر مرورگر برای کمک به تشخیص هرزنامه. یک رشته ناشناس ایجاد شده از آدرس ایمیل شما (همچنین هش نامیده می‌شود) ممکن است به سرویس Gravatar ارائه شود تا ببینید آیا از آن استفاده می‌کنید. سیاست حفظ حریم خصوصی خدمات Gravatar در اینجا در دسترس است: https://automattic.com/privacy/. پس از تأیید نظر شما، تصویر نمایه شما در متن نظر شما قابل مشاهده است.

رسانه

متن پیشنهادی: اگر تصاویر را به وبسایت آپلود کنید، نباید آپلود تصاویر با داده‌های مکان جغرافیایی (EXIF GPS) شامل شود. بازدیدکنندگان وب سایت می‌توانند هر گونه اطلاعات مکان را از تصاویر در وب سایت دانلود و استخراج کنند.

کوکی‌ها

متن پیشنهادی: اگر شما نظر خود را در سایت ما ثبت کنید، ممکن است برای ذخیره نام، آدرس ایمیل و وب سایت خود در کوکی‌ها تصمیم گیری کنید. اینها برای راحتی شما هستند، به طوری که شما مجبور نیستید دوباره جزئیات خود را پر کنید زمانی که نظر دیگری را ترک کنید. این کوکی‌ها یک سال طول خواهد کشید. اگر از برگه ورود ما بازدید نمایید، ما یک کوکی موقت برای مشخص نمودن اینکه آیا مروگر شما کوکی قبول می‌کند را تنظیم می‌کنیم. این کوکی محتوای اطلاعات شخصی شما نیست و وقتی مرورگر شما بسته می‌شود از بین می‌رود. هنگام ورود به سیستم، ما همچنین کوکی‌ها را تنظیم خواهیم کرد تا اطلاعات ورود به سیستم و گزینه‌های صفحه نمایش خود را ذخیره کنید. کوکی‌های ورود به سیستم برای دو روز گذشته و کوکی‌های گزینه‌های صفحه نمایش برای یک سال گذشته است. اگر شما انتخاب کنید " به یاد داشته باشید من Me"، ورود شما برای دو هفته ادامه خواهد داشت. اگر از حساب خود خارج شوید، کوکی‌های ورود حذف خواهند شد. اگر یک مقاله را ویرایش یا منتشر کنید، یک کوکی اضافی در مرورگر شما ذخیره خواهد شد. این کوکی حاوی اطلاعات شخصی نیست و به سادگی نشان می‌دهد که شناسه پست مقاله شما فقط ویرایش شده است. بعد از یک روز منقضی می‌شود.

محتوای جاسازی‌شده از دیگر وب‌سایت‌ها

متن پیشنهادی: مقالات موجود در این سایت ممکن است شامل محتوای تعبیه شده (مثلا ویدئوها، تصاویر، مقالات و غیره) باشد. مطالب جاسازی شده از وب سایت‌های دیگر رفتار دقیقا همان طوری که بازدید کننده از وب سایت دیگر بازدید کرده است. این وبسایت‌ها ممکن است اطلاعاتی مربوط به شما را جمع‌آوری کنند، از کوکی‌ها استفاده کنند، ردیابی سوم شخص اضافه را جاسازی کنند و تعامل شما را با محتوای تعبیه شده نظارت کنند که شامل ردیابی تعامل شما با محتوای جاسازی شده است اگر حساب کاربری داشته و به آن وبسایت وارد شده باشید.

اطلاعات شما را با چه کسی به اشتراک می‌گذاریم

متن پیشنهادی: اگر شما یک تنظیم دوباره رمز عبور را درخواست دادید، نشانی IP شما در ایمیل تنظیم دوباره وجود خواهد داشت.

چه مدت ما اطلاعات شما را حفظ می‌کنیم

متن پیشنهادی: اگر یک نظر را ترک کنید، نظر و متادیتای آن به طور نامحدود حفظ می‌شوند. این به این معنا است که ما می‌توانیم به جای برگزاری آنها در یک خط مؤثر، به طور خودکار هر نظر پیگیری را تصدیق و تأیید کنیم. برای کاربرانی که در وب سایت ما ثبت نام می‌کنند (اگر وجود داشته باشند)، ما همچنین اطلاعات شخصی را که در مشخصات کاربر آنها ارائه می‌کنیم، ذخیره می‌کنیم. همه کاربران می‌توانند اطلاعات شخصی خود را در هر زمان (به جز آنها که نمی‌توانند نام کاربری خود را تغییر دهند) ببینند، ویرایش و یا حذف کنند. مدیران وب سایت همچنین می‌توانند این اطلاعات را مشاهده و ویرایش کنند.

حقوقی که بر روی داده‌هایتان دارید

متن پیشنهادی: اگر در این سایت حساب کاربری دارید یا نظرها را ترک کرده اید، می‌توانید درخواست دریافت یک فایل صادر شده از اطلاعات شخصی که ما در مورد شما نگه می‌داریم، از جمله هر گونه داده‌ای که برای ما ارائه کرده اید. همچنین می‌توانید درخواست کنید که ما هر گونه اطلاعات شخصی که در مورد شما نگه داریم پاک کنیم. این شامل اطلاعاتی نیست که ما مجبور به نگهداری آنها برای اهداف اداری، قانونی یا امنیتی باشیم.

داده‌های شما را به کجا ارسال می‌کنیم

متن پیشنهادی: دیدگاه‌های بازدیدکننده ممکن است از طریق یک سرویس تشخیص جفنگ خودکار بررسی شوند.
Save settings
Cookies settings