spot_img
دوشنبه, ژوئن 17, 2024
spot_imgspot_imgspot_imgspot_img
خانهسلامتتغذیهویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن؛ میزان مصرف و خواص

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن؛ میزان مصرف و خواص

ویتامین ها نوعی ترکیبات آلی هستند که برای بدن ضروری است و مصرف آن معمولا به طور خوراکی یا تزریقی است.

علم در مورد زمان و میزان مصرف ویتامین ها در هر سنی ضروری است. بدن به همه نوع ویتامین نیاز دارد، اما بسیاری هستند که از خوردن میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها خودداری می کنند و بدنشان دچار کمبود این ترکیبات آلی می شود و باید این کمبود را با مصرف ویتامین به شکل دارویی جبران کنند.

balkhab-ویتامین

نقش ویتامین ها در بدن انسان

کمبود یا فقدان ویتامین ها در بدن انسان منجر به بروز بیماری در بدن می شود و مشکلات جبران ناپذیری به بار می آورد. ویتامین ها باعث افزایش سوخت و ساز و بهبود عملکرد اعضای بدن می شود و نتیجه آن رشد و سلامت افراد است.

ویتامین های محلول در چربی 

این ویتامین ها شامل ویتامین های A, D, K, E هستند که به صورت محلول در چربی وجود دارند. این گروه از ویتامین ها در منابع غذایی وجود دارند و برای جذب بهتر در بدن باید همراه چربی همچون مغزیجات و لبنیات استفاده شوند. توصیه می شود که این ویتامین ها همزمان با یک وعده غذایی مصرف شود.

ویتامین A

منابع مصرفی این ویتامین شامل تخم مرغ، هویچ، گوشت، حبوبات، کره، پنیر، اسفناج، روغن جگر ماهی، سبزیجات، هلو، خربزه، خرما، گیلاس، موز و پرتقال هستند. ویتامین A باعث تقویت بینایی، بهبود کارایی قلب و عروق، ترمیم زخم ها و التهابات پوستی، افزایش سلامت سیستم تنفسی و عصبی، دستگاه گوارش، درمان عفونت ها و زگیل و … می شود. مصرف روزانه 0.7 میلی گرم برای بدن ضروری است.

ویتامین K 

منابع غذایی همچون چای سبز، گل کلم، کاهو، پنیر، زرده تخم مرغ، سبزیجات، خردل، گوشت، پیاز، ادویه جات مثل زردچوبه، مارچوبه، فلفل قرمز، شلغم سرشار از ویتامین K هستند. ویتامین K در پیشگیری از سنگ کلیه، پیشگیری از سرطان و آرتروز و اختلالات استخوانی و دیابت، یرقان و … موثر است. توصیه شده که 100 میکروگرم در روز این ویتامین مصرف شود.

ویتامین E

ویتامین E در اسفناج، کدو، کیوی، میگو، بادام، تخمه آفتابگردان، زیتون، قزل آلا، کلم بروکلی به وفور یافت می شود. مصرف این ویتامین باعث حفاظت از صدمات چشمی، جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و آلزایمر می شود. پزشکان مصرف روزانه، 15 میلی گرم این ویتامین را توصیه کرده اند.

ویتامین D

میوه ها و سبزیجات، جگر، تخم مرغ، آفتاب، روغن کبد ماهی، خامه، غلات و … سرشار از ویتامین D هستند. کاربرد آن در پیشگیری از پوکی استخوان، راشیتیسم، آلزایمر و سلامت و بهبود کارکرد مغز است. مصرف 10 میکروگرم ویتامین D در طول روز برای بدن ضروری است.


بیشتر بخوانید:

کشف داروها با استفاده از هوش مصنوعی؛ بیش از 1000 برابر سریعتر و کم هزینه تر

کم‌خونی (آنمی) چه علائمی دارد؟ انواع کم‌خونی و راه‌های پیشگیری آن چیست؟


ویتامین های محلول در آب

ویتامین C و B جزء ویتامین هاای محلول در آب هستند. این گروه در منابع غذایی وجود دارند. اما توصیه شده شکل دارویی آن با معده خالی و همراه آب میل شود تا بهتر در بدن جذب شود.

ویتامین C 

از منابعی که شامل این ویتامین هستند می توان گوجه، توت فرنگی، انبه، سیب زمینی، هندوانه، نارنگی، اسفناج، عناب، فلفل قرمز، پرتقال، خربزه، کاهو، خیار، انجیر، بادمجان، لیموشیرین، طالبی، انگور، موز، هویج، سیب، چغندر، زردآلو و آناناس را نام برد. ویتامین C برای جلوگیری از کلسترول خون، سرطان ها، لخته خون، تقویت سیستم ایمنی، استحکام دندان و لثه و … مفید است. مصرف روزانه 40 تا 120 گرم کفایت می کند.

ویتامین B

مواد غذایی همچون جگر، گوشت، تخم مرغ، اسفناج، سبوس گندم، خرما، لبنیات، غلات، آرد سویا، حبوبات، کدو تنبل سرشار از ویتامین B هستند. این گروه نیز باعث جلوگیری از بروز سرطان، بیماری های قلبی و عروقی، سلامت و زیبایی پوست و مو، لاغری، بهبود کارکرد اعصاب، بهبود التهابات، سلامت دستگاه گوارش و … می شود.  توصیه می شود که روزانه 2 میلی گرم این ویتامین مصرف شود.

balkhab-مکمل

زمان مصرف مکمل ها

منیزیم یکی از مکمل های ضروری بدن است که شبها مصرف می شود و باعث رفع کم خوابی می شود. قرص آهن یا مکمل های حاوی آهن نیز بهتر است که همراه ویتامین C میل شود. از طرفی آهن نباید همراه لبنیات میل شود چون لبنیات مانع جذب آن می شود. پروبیوتیک ها هم نیم ساعت قبل از غذا میل شود تأثیرگذاری بهتری دارد.

البته توجه کنید که هیچ یک از این ویتامین ها و مکمل ها را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. مصرف خودسرانه این مواد آسیب جدی به بدن می رساند و می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد.

انتهای مطلب

spot_img

ارسال یک دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

- تبلیغات -spot_img

محبوب ترین ها

تبلیغاتspot_img

سرگرمی

تبلیغاتspot_img

سیاسی

- تبلیغات -spot_img
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

ما که هستیم

متن پیشنهادی: نشانی وب‌سایت ما: https://balkhab.com.

دیدگاه‌ها

متن پیشنهادی: هنگامی که بازدیدکنندگان نظرات خود را در سایت می‌نویسند، ما اطلاعاتی را که در فرم نظرات و همچنین بازدید کننده‌ها ارائه می‌شود جمع آوری می‌کنیم ’s آدرس IP و رجیستر عامل کاربر مرورگر برای کمک به تشخیص هرزنامه. یک رشته ناشناس ایجاد شده از آدرس ایمیل شما (همچنین هش نامیده می‌شود) ممکن است به سرویس Gravatar ارائه شود تا ببینید آیا از آن استفاده می‌کنید. سیاست حفظ حریم خصوصی خدمات Gravatar در اینجا در دسترس است: https://automattic.com/privacy/. پس از تأیید نظر شما، تصویر نمایه شما در متن نظر شما قابل مشاهده است.

رسانه

متن پیشنهادی: اگر تصاویر را به وبسایت آپلود کنید، نباید آپلود تصاویر با داده‌های مکان جغرافیایی (EXIF GPS) شامل شود. بازدیدکنندگان وب سایت می‌توانند هر گونه اطلاعات مکان را از تصاویر در وب سایت دانلود و استخراج کنند.

کوکی‌ها

متن پیشنهادی: اگر شما نظر خود را در سایت ما ثبت کنید، ممکن است برای ذخیره نام، آدرس ایمیل و وب سایت خود در کوکی‌ها تصمیم گیری کنید. اینها برای راحتی شما هستند، به طوری که شما مجبور نیستید دوباره جزئیات خود را پر کنید زمانی که نظر دیگری را ترک کنید. این کوکی‌ها یک سال طول خواهد کشید. اگر از برگه ورود ما بازدید نمایید، ما یک کوکی موقت برای مشخص نمودن اینکه آیا مروگر شما کوکی قبول می‌کند را تنظیم می‌کنیم. این کوکی محتوای اطلاعات شخصی شما نیست و وقتی مرورگر شما بسته می‌شود از بین می‌رود. هنگام ورود به سیستم، ما همچنین کوکی‌ها را تنظیم خواهیم کرد تا اطلاعات ورود به سیستم و گزینه‌های صفحه نمایش خود را ذخیره کنید. کوکی‌های ورود به سیستم برای دو روز گذشته و کوکی‌های گزینه‌های صفحه نمایش برای یک سال گذشته است. اگر شما انتخاب کنید " به یاد داشته باشید من Me"، ورود شما برای دو هفته ادامه خواهد داشت. اگر از حساب خود خارج شوید، کوکی‌های ورود حذف خواهند شد. اگر یک مقاله را ویرایش یا منتشر کنید، یک کوکی اضافی در مرورگر شما ذخیره خواهد شد. این کوکی حاوی اطلاعات شخصی نیست و به سادگی نشان می‌دهد که شناسه پست مقاله شما فقط ویرایش شده است. بعد از یک روز منقضی می‌شود.

محتوای جاسازی‌شده از دیگر وب‌سایت‌ها

متن پیشنهادی: مقالات موجود در این سایت ممکن است شامل محتوای تعبیه شده (مثلا ویدئوها، تصاویر، مقالات و غیره) باشد. مطالب جاسازی شده از وب سایت‌های دیگر رفتار دقیقا همان طوری که بازدید کننده از وب سایت دیگر بازدید کرده است. این وبسایت‌ها ممکن است اطلاعاتی مربوط به شما را جمع‌آوری کنند، از کوکی‌ها استفاده کنند، ردیابی سوم شخص اضافه را جاسازی کنند و تعامل شما را با محتوای تعبیه شده نظارت کنند که شامل ردیابی تعامل شما با محتوای جاسازی شده است اگر حساب کاربری داشته و به آن وبسایت وارد شده باشید.

اطلاعات شما را با چه کسی به اشتراک می‌گذاریم

متن پیشنهادی: اگر شما یک تنظیم دوباره رمز عبور را درخواست دادید، نشانی IP شما در ایمیل تنظیم دوباره وجود خواهد داشت.

چه مدت ما اطلاعات شما را حفظ می‌کنیم

متن پیشنهادی: اگر یک نظر را ترک کنید، نظر و متادیتای آن به طور نامحدود حفظ می‌شوند. این به این معنا است که ما می‌توانیم به جای برگزاری آنها در یک خط مؤثر، به طور خودکار هر نظر پیگیری را تصدیق و تأیید کنیم. برای کاربرانی که در وب سایت ما ثبت نام می‌کنند (اگر وجود داشته باشند)، ما همچنین اطلاعات شخصی را که در مشخصات کاربر آنها ارائه می‌کنیم، ذخیره می‌کنیم. همه کاربران می‌توانند اطلاعات شخصی خود را در هر زمان (به جز آنها که نمی‌توانند نام کاربری خود را تغییر دهند) ببینند، ویرایش و یا حذف کنند. مدیران وب سایت همچنین می‌توانند این اطلاعات را مشاهده و ویرایش کنند.

حقوقی که بر روی داده‌هایتان دارید

متن پیشنهادی: اگر در این سایت حساب کاربری دارید یا نظرها را ترک کرده اید، می‌توانید درخواست دریافت یک فایل صادر شده از اطلاعات شخصی که ما در مورد شما نگه می‌داریم، از جمله هر گونه داده‌ای که برای ما ارائه کرده اید. همچنین می‌توانید درخواست کنید که ما هر گونه اطلاعات شخصی که در مورد شما نگه داریم پاک کنیم. این شامل اطلاعاتی نیست که ما مجبور به نگهداری آنها برای اهداف اداری، قانونی یا امنیتی باشیم.

داده‌های شما را به کجا ارسال می‌کنیم

متن پیشنهادی: دیدگاه‌های بازدیدکننده ممکن است از طریق یک سرویس تشخیص جفنگ خودکار بررسی شوند.
Save settings
Cookies settings