یکی از علائم پیری در انسان تحلیل رفتن قدرت عضلانی است. عضلاتی که فاقد چربی هستند و از دست دادن آنها می تواند تاثیر منفی زیادی بر بدن بگذارد. به همین دلیل متخصصان بر این باورند که ساخت توده عضلانی قبل یا در حین افزایش سن تاثیر مثبت زیادی بر طول عمر می تواند بگذارد.
مگان روپ، مربی داکوتا جانسون و بنیان گذار انجمن«اسکالپ» توصیه می کند که تمرینات را با گروه مشخصی شروع کنید. او می گوید قدرتمند بودن عضلات مرکزی بدن در میان سالی باعث می شود تا شما سرحال و سرپا باشید. قدرتمند بودن عضلات شکم در تحرک کلی، ثبات، تعادل و بر شدت درد تاثیر گذار است و می تواند از شما در برای آسیب هایی از قبیل افتادن محافظت نماید.
آنجل مرچان معتقد است که تمرینات قدرتی به همراه وزنه و با شدت تمرینی بالا برای زنان بالای 50 سال می تواند بسیار مفید واقع شود. به گفته او این تمرینات به کاهش وزن ناشی از نوسانات هورمونی و همچنین حفظ سطح فعالیت و عضلات کمک می کند.
او به زنان توصیه می کند تا تمرینی را انتخاب کنند که از آن لذت می برند، تمرینات ساخت عضله یا وزنه برداری های سنتی فرقی نمی کنند مهم این است که از آن لذت ببرند.
تمریناتی که او توصیه می کند شامل تمرینات ضربه های پاشنه، تمرین پلانک و پلانک جانبی است.
