spot_img
سه‌شنبه, جولای 16, 2024
spot_imgspot_imgspot_imgspot_img
خانهسلامتروانشناسیراه های کاهش استرس

راه های کاهش استرس

سلامتی انسان ارزشمندترین و مهمترین بخش زندگی است و شما لیاقت آرامش در تک تک روزهای زندگی را دارید. اگر استرس و اضطرابتان زیاد است باید راهی برای خلاصی از آن پیدا کنید.

هفت روش ساده اما مهم و کارآمد کمک می کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و تعادل و آرامش را به بدن و و روحتان بازگردانید:

   نفس عمیق بکشید-

نفس کشیدن کاری است که همه انجام می‌دهیم اما به ندرت به آن توجه می‌کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از مهمترین راه‌های آرامش و ایجاد ارتباط بین ذهن و بدن است. چون وقتیکه روی  تنفس  تمرکز می‌کنیم، می‌توانیم   اضطراب و استرس خود را کنترل کرده و خود را آرامتر کنیم  .

وقتی استرس دارید  تنها چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که  3 نفس عمیق بکشید. این روش مهم و ساده‌ به کاهش احساس اضطراب و ترس همراه استرس کمک می‌کند.

بوی خوش = آرامش بخش-

بخشی از مغز که وظیفه‌ی پردازش بو را به عهده دارد به بخش‌هایی که مربوط به احساسات و خاطرات هستند  نزدیک است. وقتی شما بوی مورد علاقه تان، مثلا  گل موردعلاقه خودتان  یا عطر خاصی را استشمام می‌کنید باعث می شود به طور طبیعی نفس عمیق ‌بکشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند.

  با استشمام بوهای خوب می‌توانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را کاهش دهید.

 اینجا جا دارد چند گیاه با بو های آرامش بخش را معرفی کنیم:

گیاه اسطوخودوس: کاهش استرس روانی

گل یاسمن: نشاط‌آور و آرامش‌بخش

گل رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان

 گیاه نعناع: کاهش خستگی

یوگا و عبادت-

   حداقل 20 دقیقه عبادت و یوگا  در طول روز کمک می کند از میزان استرس شما کاسته شود و همینطور باعث بهبود سلامت روان می‌شود.  انجام امور معنوی برای کاهش استرس ضروری است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم در مواقع استرس زیاد انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.

غذاهای آرامش‌بخش میل کنید

در زمان استرس سراغ  قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای رسیدن به آرامش می‌رویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامش‌بخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری و فست فود.

پس برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ لازم است. مصرف غذاهای مغذی و سالم که منبع مطمئن تامین انرژی هستند تضمین کننده تندرستی بوده و از بدنتان در زمان استرس محافظت خواهد کرد.

خواب کافی شبانه را جدی بگیرید-

استرس در خواب اختلال ایجاد می کند. خواب مستقیماً بر همه‌ی جوانب سلامت ما تاثیر می‌گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است می‌تواند میزان استرس ما را به مقدار زیادی افزایش دهد.

به محیط خواب خود توجه کنید. یک فضای آرام فراهم کنید که به خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و استفاده نکردن از تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی ، محیط راحتی را فراهم آورید که باعث آسایش و استراحت شما می‌شود.

از مصرف کافئین، الکل یا  خوردن غذای سنگین در شب خودداری کنید.  به یک موزیک آرامش‌بخش گوش دهید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرس‌زا  کاملا خالی کنید.

ورزش  را فراموش نکنید-

ورزش موجب افزایش  میزان اندروفین، حامل‌های عصبیِ احساس خوب در مغز، می شود. همچنین خُلق‌تان را بهتر می‌کند، به شما انرژی مثبت  می‌دهد، کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می‌کند.

زیاد بخندید-

خندیدن موجب آزاد شدن مقدار زیادی اندروفین در بدن می شود. با دوستان‌تان دور هم جمع شوید و با هم بخندید و شاد باشید . فیلم کمدی  که حس خوبی به شما می دهد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می‌شوید، خنده می تواند به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.

spot_img

ارسال یک دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

- تبلیغات -spot_img

محبوب ترین ها

تبلیغاتspot_img

سرگرمی

تبلیغاتspot_img

سیاسی

- تبلیغات -spot_img
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

ما که هستیم

متن پیشنهادی: نشانی وب‌سایت ما: https://balkhab.com.

دیدگاه‌ها

متن پیشنهادی: هنگامی که بازدیدکنندگان نظرات خود را در سایت می‌نویسند، ما اطلاعاتی را که در فرم نظرات و همچنین بازدید کننده‌ها ارائه می‌شود جمع آوری می‌کنیم ’s آدرس IP و رجیستر عامل کاربر مرورگر برای کمک به تشخیص هرزنامه. یک رشته ناشناس ایجاد شده از آدرس ایمیل شما (همچنین هش نامیده می‌شود) ممکن است به سرویس Gravatar ارائه شود تا ببینید آیا از آن استفاده می‌کنید. سیاست حفظ حریم خصوصی خدمات Gravatar در اینجا در دسترس است: https://automattic.com/privacy/. پس از تأیید نظر شما، تصویر نمایه شما در متن نظر شما قابل مشاهده است.

رسانه

متن پیشنهادی: اگر تصاویر را به وبسایت آپلود کنید، نباید آپلود تصاویر با داده‌های مکان جغرافیایی (EXIF GPS) شامل شود. بازدیدکنندگان وب سایت می‌توانند هر گونه اطلاعات مکان را از تصاویر در وب سایت دانلود و استخراج کنند.

کوکی‌ها

متن پیشنهادی: اگر شما نظر خود را در سایت ما ثبت کنید، ممکن است برای ذخیره نام، آدرس ایمیل و وب سایت خود در کوکی‌ها تصمیم گیری کنید. اینها برای راحتی شما هستند، به طوری که شما مجبور نیستید دوباره جزئیات خود را پر کنید زمانی که نظر دیگری را ترک کنید. این کوکی‌ها یک سال طول خواهد کشید. اگر از برگه ورود ما بازدید نمایید، ما یک کوکی موقت برای مشخص نمودن اینکه آیا مروگر شما کوکی قبول می‌کند را تنظیم می‌کنیم. این کوکی محتوای اطلاعات شخصی شما نیست و وقتی مرورگر شما بسته می‌شود از بین می‌رود. هنگام ورود به سیستم، ما همچنین کوکی‌ها را تنظیم خواهیم کرد تا اطلاعات ورود به سیستم و گزینه‌های صفحه نمایش خود را ذخیره کنید. کوکی‌های ورود به سیستم برای دو روز گذشته و کوکی‌های گزینه‌های صفحه نمایش برای یک سال گذشته است. اگر شما انتخاب کنید " به یاد داشته باشید من Me"، ورود شما برای دو هفته ادامه خواهد داشت. اگر از حساب خود خارج شوید، کوکی‌های ورود حذف خواهند شد. اگر یک مقاله را ویرایش یا منتشر کنید، یک کوکی اضافی در مرورگر شما ذخیره خواهد شد. این کوکی حاوی اطلاعات شخصی نیست و به سادگی نشان می‌دهد که شناسه پست مقاله شما فقط ویرایش شده است. بعد از یک روز منقضی می‌شود.

محتوای جاسازی‌شده از دیگر وب‌سایت‌ها

متن پیشنهادی: مقالات موجود در این سایت ممکن است شامل محتوای تعبیه شده (مثلا ویدئوها، تصاویر، مقالات و غیره) باشد. مطالب جاسازی شده از وب سایت‌های دیگر رفتار دقیقا همان طوری که بازدید کننده از وب سایت دیگر بازدید کرده است. این وبسایت‌ها ممکن است اطلاعاتی مربوط به شما را جمع‌آوری کنند، از کوکی‌ها استفاده کنند، ردیابی سوم شخص اضافه را جاسازی کنند و تعامل شما را با محتوای تعبیه شده نظارت کنند که شامل ردیابی تعامل شما با محتوای جاسازی شده است اگر حساب کاربری داشته و به آن وبسایت وارد شده باشید.

اطلاعات شما را با چه کسی به اشتراک می‌گذاریم

متن پیشنهادی: اگر شما یک تنظیم دوباره رمز عبور را درخواست دادید، نشانی IP شما در ایمیل تنظیم دوباره وجود خواهد داشت.

چه مدت ما اطلاعات شما را حفظ می‌کنیم

متن پیشنهادی: اگر یک نظر را ترک کنید، نظر و متادیتای آن به طور نامحدود حفظ می‌شوند. این به این معنا است که ما می‌توانیم به جای برگزاری آنها در یک خط مؤثر، به طور خودکار هر نظر پیگیری را تصدیق و تأیید کنیم. برای کاربرانی که در وب سایت ما ثبت نام می‌کنند (اگر وجود داشته باشند)، ما همچنین اطلاعات شخصی را که در مشخصات کاربر آنها ارائه می‌کنیم، ذخیره می‌کنیم. همه کاربران می‌توانند اطلاعات شخصی خود را در هر زمان (به جز آنها که نمی‌توانند نام کاربری خود را تغییر دهند) ببینند، ویرایش و یا حذف کنند. مدیران وب سایت همچنین می‌توانند این اطلاعات را مشاهده و ویرایش کنند.

حقوقی که بر روی داده‌هایتان دارید

متن پیشنهادی: اگر در این سایت حساب کاربری دارید یا نظرها را ترک کرده اید، می‌توانید درخواست دریافت یک فایل صادر شده از اطلاعات شخصی که ما در مورد شما نگه می‌داریم، از جمله هر گونه داده‌ای که برای ما ارائه کرده اید. همچنین می‌توانید درخواست کنید که ما هر گونه اطلاعات شخصی که در مورد شما نگه داریم پاک کنیم. این شامل اطلاعاتی نیست که ما مجبور به نگهداری آنها برای اهداف اداری، قانونی یا امنیتی باشیم.

داده‌های شما را به کجا ارسال می‌کنیم

متن پیشنهادی: دیدگاه‌های بازدیدکننده ممکن است از طریق یک سرویس تشخیص جفنگ خودکار بررسی شوند.
Save settings
Cookies settings