spot_img
سه‌شنبه, جولای 16, 2024
spot_imgspot_imgspot_imgspot_img
خانهسلامتتغذیهبهترین راه های کاهش وزن

بهترین راه های کاهش وزن

اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید علاوه بر داشتن عادات سالم، تغذیه مناسب و ورزش باید سبک زندگی تان را نیز اصلاح کنید و به صورت پایدار آن را ادامه دهید.

این مطلب برای افرادی پیشنهاد می شود که به صورت جدی تصمیم به لاغری فکر می کنند. در ادامه برخی از راهکارهایی که متخصصان تغذیه پیشنهاد کرده اند را ارائه می کنیم:

الزامی برای مصرف غذاهای کم کالری وجود ندارد

غذاهای کم کالری همیشه غذای سالم و مغذی محسوب نمی شود. درست است که افت کالری در بدن باعث کاهش وزن بدن می شود اما این باور اشتباه است که با مصرف غذاهای کم کالری می توانید وزنتان را کاهش دهید. میوه ها و سبزیجات با وجود کم کالری بودن برای بدن مفیدند اما همه مواد کم کالری این ویژگی را ندارند. در مقابل موادی مثل آجیل سرشار از فیبر و ریزمغذی ها هستند و در عین حال موجب کاهش وزن می شوند.

خواب کافی داشته باشید

برای رسیدن به تعادل انرژی در بدنتان نیاز دارید خواب کافی و مفید داشته باشید تا به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدنتان کمک کنید.

خواب کافی کمک می کند تا تلاش هایتان در طول روز برای کاهش وزن به نتیجه برسد. سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب را در طول شبانه روز داشته باشید.

در صورتیکه وقت کافی برای خواب ندارید پیشنهاد می شود از تماس های تلفنی یا گشت و گذار در فضای مجازی و تماشای تلفن خود بکاهید و به خوابتان مخصوصا خواب شبانه اضافه کنید.

مصرف فیبر را افزایش دهید

مصرف فیبر باعث می شود زودتر احساس سیری کنید، کلسترول قند خون را کنترل کرده و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

در صورتیکه روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید بدن سالم تری خواهید داشت. مواد غذایی که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند شامل میوه ها، سبزیجات و غلات هستند.

آرام و آهسته غذا بخورید

تکنیک آهسته خوردن و جویدن بیشتر غذا به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. شما با آهسته خوردن به مغزتان اجازه می دهید تا سیگنال های سیری را دریافت کرده و شما به موقع دست از غذا بکشید.

مصرف پروتئین در وعده صبحانه

پروتئین عامل تنظیم هورمون‌های اشتها است و باعث می شود احساس سیری به شما دست بدهد. مواد غذایی حاوی پروتئین شامل جو دوسر، تخم مرغ، کره بادام زمینی و … هستند.

مصرف شرینی جات و کربوهیدرات را کاهش دهید

مصرف شکر و کربوهیدرات ارتباط مستقیمی با مسئله چاقی دارد. مخصوصا این مواد را در وعده صبحانه کاهش دهید. این مواد نمی تواند شما را سیر نگه دارد و میلتان به خوردن را افزایش می دهند.

بنابراین با اصلاح عادت های غذایی و سبک زندگی برای طولانی مدت کاهش وزن پایدارتری داشته باشید.

spot_img

ارسال یک دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

- تبلیغات -spot_img

محبوب ترین ها

تبلیغاتspot_img

سرگرمی

تبلیغاتspot_img

سیاسی

- تبلیغات -spot_img
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

ما که هستیم

متن پیشنهادی: نشانی وب‌سایت ما: https://balkhab.com.

دیدگاه‌ها

متن پیشنهادی: هنگامی که بازدیدکنندگان نظرات خود را در سایت می‌نویسند، ما اطلاعاتی را که در فرم نظرات و همچنین بازدید کننده‌ها ارائه می‌شود جمع آوری می‌کنیم ’s آدرس IP و رجیستر عامل کاربر مرورگر برای کمک به تشخیص هرزنامه. یک رشته ناشناس ایجاد شده از آدرس ایمیل شما (همچنین هش نامیده می‌شود) ممکن است به سرویس Gravatar ارائه شود تا ببینید آیا از آن استفاده می‌کنید. سیاست حفظ حریم خصوصی خدمات Gravatar در اینجا در دسترس است: https://automattic.com/privacy/. پس از تأیید نظر شما، تصویر نمایه شما در متن نظر شما قابل مشاهده است.

رسانه

متن پیشنهادی: اگر تصاویر را به وبسایت آپلود کنید، نباید آپلود تصاویر با داده‌های مکان جغرافیایی (EXIF GPS) شامل شود. بازدیدکنندگان وب سایت می‌توانند هر گونه اطلاعات مکان را از تصاویر در وب سایت دانلود و استخراج کنند.

کوکی‌ها

متن پیشنهادی: اگر شما نظر خود را در سایت ما ثبت کنید، ممکن است برای ذخیره نام، آدرس ایمیل و وب سایت خود در کوکی‌ها تصمیم گیری کنید. اینها برای راحتی شما هستند، به طوری که شما مجبور نیستید دوباره جزئیات خود را پر کنید زمانی که نظر دیگری را ترک کنید. این کوکی‌ها یک سال طول خواهد کشید. اگر از برگه ورود ما بازدید نمایید، ما یک کوکی موقت برای مشخص نمودن اینکه آیا مروگر شما کوکی قبول می‌کند را تنظیم می‌کنیم. این کوکی محتوای اطلاعات شخصی شما نیست و وقتی مرورگر شما بسته می‌شود از بین می‌رود. هنگام ورود به سیستم، ما همچنین کوکی‌ها را تنظیم خواهیم کرد تا اطلاعات ورود به سیستم و گزینه‌های صفحه نمایش خود را ذخیره کنید. کوکی‌های ورود به سیستم برای دو روز گذشته و کوکی‌های گزینه‌های صفحه نمایش برای یک سال گذشته است. اگر شما انتخاب کنید " به یاد داشته باشید من Me"، ورود شما برای دو هفته ادامه خواهد داشت. اگر از حساب خود خارج شوید، کوکی‌های ورود حذف خواهند شد. اگر یک مقاله را ویرایش یا منتشر کنید، یک کوکی اضافی در مرورگر شما ذخیره خواهد شد. این کوکی حاوی اطلاعات شخصی نیست و به سادگی نشان می‌دهد که شناسه پست مقاله شما فقط ویرایش شده است. بعد از یک روز منقضی می‌شود.

محتوای جاسازی‌شده از دیگر وب‌سایت‌ها

متن پیشنهادی: مقالات موجود در این سایت ممکن است شامل محتوای تعبیه شده (مثلا ویدئوها، تصاویر، مقالات و غیره) باشد. مطالب جاسازی شده از وب سایت‌های دیگر رفتار دقیقا همان طوری که بازدید کننده از وب سایت دیگر بازدید کرده است. این وبسایت‌ها ممکن است اطلاعاتی مربوط به شما را جمع‌آوری کنند، از کوکی‌ها استفاده کنند، ردیابی سوم شخص اضافه را جاسازی کنند و تعامل شما را با محتوای تعبیه شده نظارت کنند که شامل ردیابی تعامل شما با محتوای جاسازی شده است اگر حساب کاربری داشته و به آن وبسایت وارد شده باشید.

اطلاعات شما را با چه کسی به اشتراک می‌گذاریم

متن پیشنهادی: اگر شما یک تنظیم دوباره رمز عبور را درخواست دادید، نشانی IP شما در ایمیل تنظیم دوباره وجود خواهد داشت.

چه مدت ما اطلاعات شما را حفظ می‌کنیم

متن پیشنهادی: اگر یک نظر را ترک کنید، نظر و متادیتای آن به طور نامحدود حفظ می‌شوند. این به این معنا است که ما می‌توانیم به جای برگزاری آنها در یک خط مؤثر، به طور خودکار هر نظر پیگیری را تصدیق و تأیید کنیم. برای کاربرانی که در وب سایت ما ثبت نام می‌کنند (اگر وجود داشته باشند)، ما همچنین اطلاعات شخصی را که در مشخصات کاربر آنها ارائه می‌کنیم، ذخیره می‌کنیم. همه کاربران می‌توانند اطلاعات شخصی خود را در هر زمان (به جز آنها که نمی‌توانند نام کاربری خود را تغییر دهند) ببینند، ویرایش و یا حذف کنند. مدیران وب سایت همچنین می‌توانند این اطلاعات را مشاهده و ویرایش کنند.

حقوقی که بر روی داده‌هایتان دارید

متن پیشنهادی: اگر در این سایت حساب کاربری دارید یا نظرها را ترک کرده اید، می‌توانید درخواست دریافت یک فایل صادر شده از اطلاعات شخصی که ما در مورد شما نگه می‌داریم، از جمله هر گونه داده‌ای که برای ما ارائه کرده اید. همچنین می‌توانید درخواست کنید که ما هر گونه اطلاعات شخصی که در مورد شما نگه داریم پاک کنیم. این شامل اطلاعاتی نیست که ما مجبور به نگهداری آنها برای اهداف اداری، قانونی یا امنیتی باشیم.

داده‌های شما را به کجا ارسال می‌کنیم

متن پیشنهادی: دیدگاه‌های بازدیدکننده ممکن است از طریق یک سرویس تشخیص جفنگ خودکار بررسی شوند.
Save settings
Cookies settings